Boas!
Uma vez que nos últimos dias tenho postado artigos sobre a influência da musculação no futebol e trabalho preventivo de lesão na modalidade, hoje apresento-vos um exemplo de treino de força básica e funcional para "os homens da bola". O treino divide-se em essencialmente duas fases, sendo que na primeira o método utilizado é o Complex Training Plyometric e por último exercícios de agilidade e proprioceptivos.
Relativo ao volume de treino, sugere-se que seja feito 3 séries por cada exercício(s). O intervalo de repouso será de 2min entre as séries.
Este tipo de treino foi aplicado em período competitivo, com o principal objetivo de sustentar o elevado nível de valência física do atleta, e dessa forma manter a elevada performance do atleta com o intuito de prevenir lesões.
Contudo, este tipo de treino deverá ter uma frequência semanal de no máximo duas vezes e ajustado consoante o planeamento do treinador.
De realçar que, como preparador físico, é importante conhecer os limites do atleta e entender que nem sempre se pode exigir o máximo do seu corpo. Os famosos "picos de performance" devem ser programados e estão sujeitos também a fatores psicológicos.
➫ EM QUE CONSISTE O COMPLEX TRAINING PLYO?
O Complex Training Plyometric é a combinação, num treino, de um exercício de TF (EXTF) com carga elevada seguido de um exercício com uma biomecânica semelhante. Este é um método de treino utilizado para potenciar a capacidade dos atletas para desportos que requerem gestos técnicos explosivos (Baker, 2003; Chiu, Fry, Weiss, Schilling, Brown & Smith, 2003; French, Kraemer & Cooke, 2003; McCan & Flanagan, 2010).
➫ QUAL O OBJETIVO DESTE TREINO?
✓ Aumentar a potência muscular;
✓ Aumentar a agilidade, coordenação e equilíbrio;
✓ Aumentar a resistência muscular;
✓ Prevenir lesões musculo-articulares.
PS: Um obrigado especial aos atletas Kaio Cezar, Rafael Santos e Francisco Domingos pela participação no treino.
Bons treinos! ;)
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