4º WORKOUT CHALLENGE

Viva!

Cá vai o 4º desafio fresquinho fresquinho! Um metro e quinze centímetros de altura, sem truques, e com direito a limar as canelas na tentativa de 1,20 cm... 

Superem os vossos limites, estabeleçam novas metas e acima de tudo divirtam-se a treinar, mas sempre com segurança!

Bons treinos a todos!

TREINO DE FORÇA BÁSICA E FUNCIONAL NO BASQUETEBOL II

Boa noite!

Fiquem com mais uma compilação de exercícios direccionados para o basquetebol, tendo como objetivo potenciar todas as capacidades motoras que a modalidade exige. Já tinha colocado anteriormente um programa de treino de outro atleta. Este atleta está em preparação desportiva, e faz uso da musculação. Para quem considera musculação só "ferro" e quem acima de tudo fala que musculação te faz baixar os teus níveis de flexibilidade, agilidade, coordenação, etc, então assistam e partilhem o vídeo...

3º WORKOUT CHALLENGE

Hey!

Como foi a vossa páscoa? Muitos doces? Tenho a receita infalível para eliminar tudo até ao verão!  
Com o 3º Workout Challenge ficas mais perto dos teus limites. São nada mais nada menos que 100 repetições de burpees com salto para cima do step, num tempo máximo de apenas 5 minutos! Parece pouco? Eu também pensava, e parece que esta noite me enxertaram com um pau pelo corpo todo...

Tal como citei no vídeo, o burpee é um excelente exercício, seja para complementar a um treino de alta intensidade ou servir de aquecimento para um outro, pois ele possibilita ao atleta combinar o exercício cardiovascular com o de resistência e força muscular.
Lembrar também, que o exercício tradicional de burpee poderá ser utilizado também para atletas iniciantes, contudo, a variação utilizada neste desafio, deverá ser apenas para atletas intermediários/avançados.

Em relação ao exercício, o importante é manter uma boa postura nos 3 movimentos que ele exige, para depois ir aumentando progressivamente a intensidade (velocidade do movimento).
Neste desafio, ou seja, nesta variação com salto para o step, optei por não levantar e bater as mãos após o salto, por uma questão de equilíbrio postural em cima do step. 

Fica desde já lançado mais um desafio! Esperem pelo próximo... Bons treinos! ;)

TREINO DE FORÇA BÁSICA E FUNCIONAL NO BASQUETEBOL I

Olá atletas!

A força tem-se assumido cada vez mais com uma capacidade condicional de qualquer desporto, repercutindo-se essencial na performance desportiva. Posto isto, o aumento dos níveis de força remete também para benefícios de coordenação motora, velocidade de deslocamento (horizontal e vertical), prevenção de lesão e além de manter os jogadores motivados.

Assim, tal como prometido anteriormente, apresento-vos o vídeo relativo ao treino de força básica e funcional na modalidade de basquetebol. Este foi um treino devidamente ajustado ao atleta em questão e utilizado no mesociclo de transição. Este, teve a duração de 8 semanas de treino, com 4 sessões de treino semanais.

A metodologia utilizada neste treino foi o Complex Training (treino complexo). Vejamos abaixo em que consiste este método de treino.

2º WORKOUT CHALLENGE

Olá a todos!

Satisfaço-vos com mais um desafio lançado por mim, desta vez com a utilização de uma ferramenta que quase nos faz chorar quando temos vontade de rir... 

Um bom resto de fim de semana, descansem bem, pois amanhã é dia de treino intenso!

1º WORKOUT CHALLENGE

Bom dia!

Porque o exercício precisa sempre de estímulos externos para a sua efetividade, hoje decidi lançar-vos o 1º Workout Challenge.

O principal objetivo é testar os limites do nosso físico, sabendo sempre que na musculação por vezes temos que sair da nossa zona de conforto para alcançarmos os objetivos desejados!

O desafio lançado desta vez será realizar 100 flexões de braços seguidas, num tempo máximo de 2 minutos. Vejam se o objetivo foi cumprido no tempo estabelecido. Desafio-vos também aí em casa! Bons treinos! :)

TREINO DE FORÇA E TRABALHO PREVENTIVO DE LESÃO NO FUTEBOL

Boas!

Uma vez que nos últimos dias tenho postado artigos sobre a influência da musculação no futebol e trabalho preventivo de lesão na modalidade, hoje apresento-vos um exemplo de treino de força básica e funcional para "os homens da bola". O treino divide-se em essencialmente duas fases, sendo que na primeira o método utilizado é o Complex Training Plyometric e por último exercícios de agilidade e proprioceptivos.

Relativo ao volume de treino, sugere-se que seja feito 3 séries por cada exercício(s). O intervalo de repouso será de 2min entre as séries. 

Este tipo de treino foi aplicado em período competitivo, com o principal objetivo de sustentar o elevado nível de valência física do atleta, e dessa forma manter a elevada performance do atleta com o intuito de prevenir lesões.

Contudo, este tipo de treino deverá ter uma frequência semanal de no máximo duas vezes e ajustado consoante o planeamento do treinador.

De realçar que, como preparador físico, é importante conhecer os limites do atleta e entender que nem sempre se pode exigir o máximo do seu corpo. Os famosos "picos de performance" devem ser programados e estão sujeitos também a fatores psicológicos.