TREINO DE FORÇA E TRABALHO PREVENTIVO DE LESÃO NO FUTEBOL

Boas!

Uma vez que nos últimos dias tenho postado artigos sobre a influência da musculação no futebol e trabalho preventivo de lesão na modalidade, hoje apresento-vos um exemplo de treino de força básica e funcional para "os homens da bola". O treino divide-se em essencialmente duas fases, sendo que na primeira o método utilizado é o Complex Training Plyometric e por último exercícios de agilidade e proprioceptivos.

Relativo ao volume de treino, sugere-se que seja feito 3 séries por cada exercício(s). O intervalo de repouso será de 2min entre as séries. 

Este tipo de treino foi aplicado em período competitivo, com o principal objetivo de sustentar o elevado nível de valência física do atleta, e dessa forma manter a elevada performance do atleta com o intuito de prevenir lesões.

Contudo, este tipo de treino deverá ter uma frequência semanal de no máximo duas vezes e ajustado consoante o planeamento do treinador.

De realçar que, como preparador físico, é importante conhecer os limites do atleta e entender que nem sempre se pode exigir o máximo do seu corpo. Os famosos "picos de performance" devem ser programados e estão sujeitos também a fatores psicológicos. 

A MUSCULAÇÃO PREVINE LESÕES NO FUTEBOL?!

Hey! 

Após vos ter exposto um artigo sobre a influência da musculação no desempenho desportivo do atleta de futebol, hoje vamos falar um pouco na importância que ela tem para a prevenção e recuperação de lesão do atleta.

Em primeira instância, todos nós sabemos que quando um jogador não está fisicamente a 100%, o seu trabalho dentro de campo deixa de ser totalmente produtivo, condicionado-o em variadas fases do jogo.

Segundo Fonseca, et. al. (2007), "as lesões mais comuns nos jogadores de futebol são as musculares, articulares e traumáticas".

De acordo com Gómez (2008) , "o maior número de lesões que ocorrem neste desporto são as lesões dos músculos isquiotibiais amáveis e entorses, e distensões no membro inferior. Para evitar este tipo de lesão é necessário fazer um plano de prevenção de lesões".

Mas qual o motivo dos jogadores de futebol, sujeitos a treinos específicos no campo (potência, força, flexibilidade, etc) estarem tão vulneráveis à lesão?

FUTEBOL VS MUSCULAÇÃO, SIM OU NÃO?

Boa noite atletas!

Hoje gostaria de debater um tema ao qual considero que tem um papel preponderante na perfomance do jogador de futebol, o treino de musculação. 

A pergunta que se coloca é a seguinte: De que forma um jogador de futebol poderá correlacionar a musculação com todas as outras vertentes que o treino envolve?

Segundo Santos e Soares (2001), "o futebol pode ser entendido como um jogo de extrema complexidade fisiológica, com ações específicas que evidenciam uma tipologia de esforço de grande diversidade e que metabolicamente revela-se de forma variada".

Este autor afirma também "que em função da natureza intermitente do seu esforço e pela ampla faixa de intensidade que o caracteriza, o futebolista deve privilegiar no seu treino aspectos distintos como força explosiva, velocidade e resistência anaeróbia".

Sargentim (2010), acredita que “o jogador de futebol não necessita da velocidade de um corredor de 100 metros, da força de um halterofilista, da flexibilidade de um bailarino, da capacidade aeróbia de um maratonista”. 

Exato! O futebolista apenas e só deverá possuir um conjunto de características que o torna eficiente na modalidade que pratica! E que características necessita? Força (chutar ou sprintar), Velocidade (sprintar) e Resistência (correr).

Até aqui tudo bem... Todos nós sabemos das exigências metabólicas que o futebol exige, mas qual a influência da musculação no aumento dos índices de força explosiva, velocidade e resistência anaeróbia?