Hello! Nada melhor que desmitificar alguns conceitos errados que muitos têm em relação à musculação. Fiquem ligados!
➫ 1. Se fizer musculação, ficarei com grandes músculos? VERDADEIRO/FALSO
Talvez sim e talvez não, pois existem outros factores, para além do treino e da alimentação, designadamente:
- Os níveis de testosterona no corpo: esta é uma hormona predominantemente masculina (os níveis são 10 a 30 vezes superiores nos homens em relação à mulheres), pelo que os homens têm mais facilidade em construir músculo do que as mulheres (de facto não se vêem muitas mulheres com grandes massas musculares).
- Genética: todos somos diferentes e o mesmo programa de treino em indivíduos do mesmo sexo, raça e idade pode ter resultados diferentes. Um conselho? Escolham bem os vossos pais...
- Drogas: a maior parte dos culturistas (homens e mulheres) com grandes massas musculares recorrem ao uso de drogas ilegais, como os esteróides anabolizantes.
➫ 2. Uma pessoa com grandes músculos, tem muita força? VERDADEIRO/FALSO
Até certo ponto, isto é verdade, mas lembre-se que pode ficar forte sem aumentar o tamanho do músculo! 75 a 80% dos aumentos de força devem-se a alterações do sistema nervoso, que passa a recrutar fibras musculares com mais eficiência e apenas 20 a 25% resultam do aumento do tamanho do músculo.
Não devemos medir a força, só pelo tamanho dos músculos, atenção...
➫ 3. Deixo de treinar e os músculos transformam-se em gordura? FALSO
Músculo e gordura são 2 tecidos totalmente diferentes.
Esta ideia surgiu na sequência de muitos atletas após terminarem as suas carreiras, aumentarem a sua massa gorda. Isto de facto acontece, com frequência, mas deve-se à falta de exercício (que leva a um menor dispêndio energético e a uma diminuição dos músculos) e a uma alimentação altamente calórica e rica em gorduras saturadas.
Ora, diminuindo a actividade física e mantendo (ou mesmo aumentando) a ingestão de calorias, o resultado é evidente: menos músculo e mais gordura.
A reter: Devemos fazer uma alimentação adequada às nossas necessidades de energia diárias (que dependem do sexo, peso e actividade física). Se não utilizarmos os músculos, estes diminuem.
➫ 4. Se treinar muito os meus abdominais, a gordura que tenho na barriga desaparece? FALSO
Perdemos gordura quando gastamos mais calorias do que aquelas que ingerimos (input e output calórico). Isto pode ser conseguido através do exercício (cardiofitness e musculação é a melhor solução) e de alterações na alimentação.
Podemos fazer 100 abdominais por dia e continuar a ter a mesma "barriguinha", pois o nosso corpo precisa de realizar exercícios que utilizem vários músculos (como andar, correr, etc.) e de longa duração, para poder “gastar” gordura.
➫ 5. Tenho que estar em forma para fazer musculação? FALSO
Algumas pessoas começam apenas a fazer musculação e só mais tarde é que iniciam outra atividade física ou algum desporto. Porquê? Porque alguns de nós não têm força suficiente para realizar algo tão simples como andar a pé, pedalar ou mesmo carregar as compras do supermercado e, a musculação surge como a melhor opção para aumentarmos a força, a coordenação e o equilíbrio.
➫ 6. Para obter resultados tenho de passar 4 horas por dia no ginásio? FALSO
Bastam 20 minutos por sessão, 2 a 3 vezes por semana para observarmos melhorias significativas.
Lá se foi a sua desculpa: “Não tenho tempo...”
Fonte: Adaptado de Pedro Bastos, [s.d.].
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