Bons dias!
Mais uma vez, um pedido de desculpas gigante pela minha não frequência à página, no entanto, acho que o meu pc não “ressuscitou” e voltou a gripar. Posto isto, hoje apresento-vos um artigo com um tema que muitos já me questionaram e que vai fazer andar à roda a sua cabeça após ter feito todas aquelas horas seguidas em cima de uma passadeira, mas calma… vamos por partes! A pergunta que se coloca é: Será mesmo que o treino de musculação queima mais calorias que o treino de cardio?
Em 2005, uma equipa de investigadores de Universidade de Shippensburg nos EUA publicaram os resultados de um estudo humano no European Journal of Applied Physiology. Como tal, o que fizeram foi, colocaram 8 mulheres, com idade média de 31 anos, a realizar duas sessões de treino com metodologias distintas.
Na sessão 1, essas mulheres realizaram um treino de musculação básico, incluindo três séries de prensa de pernas, leg extension, leg curl, curl bicipete com barra reta, extensão de tricipete e supino com 65% de 1RM.
Entre cada série, as mulheres tiveram um intervalo de repouso de 30 segundos, e após cada exercício descansaram durante 2 minutos.
Na sessão 2, as mesmas mulheres enquanto corriam na passadeira, os investigadores aumentaram ligeiramente a intensidade a cada 3 minutos, até que que elas ficassem a correr a 85% do seu ritmo cardíaco máximo. As mulheres pararam assim que foram atingidas as mesmas calorias gastas durante a sessão 1 (musculação).
Partindo para as comparações dos resultados, os investigadores verificaram que em ambas as sessões de treino, o gasto de oxigénio das mulheres foi mais elevado na primeira hora do que antes da sessão de treino. Por outro lado, no primeiro quarto de hora, o gasto de oxigénio foi significativamente mais elevado após o treino de musculação do que o treino de cardio.
Os investigadores verificaram também que o RER (ratio entre o O2 inalado e exalado) foi mais baixo na sessão de treino de musculação que no cardio, causando desta forma que a principal fonte de energia a “queimar” seja a gordura, em vez dos hidratos.
O treino cardiovascular, apesar de ser considerado extremamente catabólico, não deverá ser de longa duração e intensidade baixa ou moderada. Um bom exemplo para perca de gordura é o treino HIIT de Jim Stoppani.
Assim, pode-se concluir que o treino com pesos é uma alternativa ideal para reter uma maior quantidade de massa muscular enquanto elimina alguma massa gorda, contudo, depende do seu objectivo, dos seus valores de composição corporal, etc…
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