Olá atletas!
A força tem-se assumido cada vez mais com uma capacidade condicional de qualquer desporto, repercutindo-se essencial na performance desportiva. Posto isto, o aumento dos níveis de força remete também para benefícios de coordenação motora, velocidade de deslocamento (horizontal e vertical), prevenção de lesão e além de manter os jogadores motivados.
Assim, tal como prometido anteriormente, apresento-vos o vídeo relativo ao treino de força básica e funcional na modalidade de basquetebol. Este foi um treino devidamente ajustado ao atleta em questão e utilizado no mesociclo de transição. Este, teve a duração de 8 semanas de treino, com 4 sessões de treino semanais.
A metodologia utilizada neste treino foi o Complex Training (treino complexo). Vejamos abaixo em que consiste este método de treino.
➫ O que é o Complex Training?
Potach & Chu (2000), afirma que "o treino complexo é definido como uma combinação de treino resistivo de alta intensidade seguido de exercícios pliométricos.
Existem diversas variações dentro do treino complexo, contudo, a que foi utilizada no treino em questão foi o "par complexo". Ebben & Blackard (1998) declara que "o par complexo carateriza-se pela repetição de dois exercícios num dado número de séries". Este afirma também que "quando se opta pela realização de três exercícios biomecanicamente semelhantes, podemos então aplicar o termo de tríade complexa".
Relativamente ao planeamento das variáveis de treino, os autores Ebben & Watts (1998) asseguram que o desenho do treino deverá cumprir com as seguintes recomendações:
- Realizar 2 a 5 séries de par complexo;
- Executar 2 a 8 ou 5 a 10 repetições na componente de peso livre, seguidas de 5 a 15 repetições na componente pliométrica;
- Respeitar intervalos de recuperação de 2 - 10 minutos entre séries e de 0 - 30 segundos entre exercícios, permitindo uma renovação das fontes de energia anaeróbia. Deve ainda respeitar-se um intervalo de recuperação de 48 - 96 horas entre sessões;
- Adotar uma frequência de treino de 1 - 3 sessões semanais.
Concluindo...
✓ Os programas de treino deverão ser equilibrados, ajustados e adequados para os atletas em questão;
✓ Este programa de treino foi devidamente adaptado, tendo em conta todos os princípios de treino;
✓ Os treinadores podem e devem incorporar esta metodologia nos seus planos de preparação desportiva, integrando-a nas suas rotinas de treino, no sentido de apetrecharem os seus atletas com níveis acrescidos de explosividade, potenciando o seu rendimento desportivo.
Ps: Um gigante obrigado à minha atleta e melhor namorada deste mundo, Verónica, pela insubstituível ajuda na realização deste treino!
Fonte: Adaptado de http://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/21378/2/15303.pdf
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