2º WORKOUT CHALLENGE

Olá a todos!

Satisfaço-vos com mais um desafio lançado por mim, desta vez com a utilização de uma ferramenta que quase nos faz chorar quando temos vontade de rir... 

Um bom resto de fim de semana, descansem bem, pois amanhã é dia de treino intenso!

DEVE-SE TREINAR COM GRIPE OU CONSTIPADO?

Nariz entupido, dores no corpo, tosse seca e ardor na garganta? Pois bem pessoal, chegou a época da gripe e constipação. O artigo que se segue desvenda mais um mito que vos poderá auxiliar na melhoria da vossa doença. A primeira decisão que terão que tomar após sentirem os sintomas mencionados anteriormente, será uma ida ao médico, até porque gripe e constipação são coisas distintas! Sei o que estão a pensar... "Eu estou doente e vou ter que esperar duas horas para ser atendido e receitarem-me um medicamento?". Infelizmente, terão que guardar forças para superar isso, pois só assim saberão o que realmente têm. Como senão bastasse, o sr.doutor ainda vos lembrará que além de toda a medicação, "o repouso é crucial!". Neste momento, a responsabilidade é somente tua, decidir se deves continuar com a atividade física, ou suspender temporariamente até existirem melhorias. Mas em que situações devemos interromper o exercício físico? Será benéfico continuar?

FST-7: SÓ PARA CAMPEÕES!

Voltamos novamente à sala onde tudo acontece, e hoje com mais um método de treino, testado e aprovado com nota 10. Hany Rambod de seu nome, alcunhado de "Procreator”, atual preparador físico de dois colossos do culturismo internacional, Jay Cutler e Phil Heath, teve a ideia de criar um novo sistema de treino a fim de potenciar radicalmente o crescimento muscular geral (hipertrofia). Rambod, enquanto miúdo, sempre foi um atleta entusiasta e extremamente curioso, que apesar de nunca ter tido sucesso na sua carreira como bodybuilder, tornou-se repentinamente num verdadeiro construtor de campeões. E o treino FST-7, foi nada mais, nada menos, que o culminar de todo o seu trabalho, revigorando uma nova era na musculação!

HIDRATOS DE CARBONO À NOITE. BICHO PAPÃO?

Dentro de todas as "mitologias" que já ouviram ao nível da nutrição, este tema é apenas mais uma, rotulado pela desinformação que corre de boca em boca, ou nos meios sociais. Quais de vocês nunca ouviu dizer de que comer CHO antes de nos irmos deitar, ou mesmo após as 17h/18h, engorda?
O argumento de quem defende esta tese confirma que quando estamos a dormir não gastamos calorias, logo não necessitamos de CHO, e também associa ao facto de que existe uma menor sensibilidade dos níveis de insulina ao final do dia. De certa forma, esta explicação não está totalmente errada, contudo jamais certificam uma recomendação desse tipo. 

É verdade que dormir não queima muitas calorias (aprox. 60kcal/hora), mas se pensarmos que este é um valor que não difere muito daquele que se gasta ao estar sentado no trabalho (aprox. 70kcal/hora), porque temos que comer antes de ir trabalhar? 

O autor Veloso (2011) tratou de dissipar este tabu, e para tal, contou com a exposição de um estudo (1) que compara duas dietas igualmente hipocalóricas.
Vejamos abaixo o artigo:

CARDIO ANTES OU APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO?

Este é um tema que gera sempre alguma contestação nos praticantes de musculação, ao considerarem que o treino cardiovascular é exclusivo para programas de perca de peso, comparativamente com o treino de musculação. Não de todo, e o artigo que publiquei há uns tempos atrás esclarece a eficácia do treino de musculação na redução de gordura corporal (1). Embora o exercício cardiovascular seja altamente catabólico, esqueçam a teoria de correr horas a fio na passadeira a baixa intensidade, olhando para a TV. Todavia, se realizarem 15 a 20 minutos de cardio no final do treino de musculação, jamais vão comprometer ganhos de massa muscular. 

Senão restam dúvidas quanto a este ponto, o mesmo não se pode dizer em relação à ordem pela qual o exercício cardiovascular deve ser praticado, antes ou após?

HIPERTROFIA MIOFIBRILAR VS HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA

Diversas vezes já foi colocado em cima da mesa o tema "Hipertrofia Muscular", ao qual foram destacadas as melhores técnicas para a sua efetividade. Contudo, é legítimo afirmar que existem duas formas de processar um consequente aumento do volume das células musculares e que para tal, o treino deverá ser devidamente ajustado e periodizado. 
Falo-vos da hipertrofia miofibrilar e hipertrofia sarcoplasmática.

MITOS NO TREINO DE ABDOMINAIS

 

Olá atletas!

Antes de mais, gostaria de dar-vos as boas vindas a este novo espaço de partilha, que tem como principal finalidade organizar todos os posts publicados por mim até á data, na página Facebook, evitando desta forma uma leitura pesada dos artigos, bem como a procura na cronologia de publicações anteriores. Desta forma, a página Facebook servirá como “pombo-correio” de todas as minhas publicações futuras, mas também poderão encontrar essencialmente frases inspiradoras, dicas rápidas de treino, etc. Para visualizarem as minhas publicações basta apenas carregarem no link que dá acesso ao blog.
O tema de discussão que vos apresento hoje insere-se numa mitologia incorreta sobre o treino de abdominais. Sejamos honestos a pontos de assumir que um dos motivos que leva as pessoas a iniciarem um regime de treino e dieta, é o de ter uma barriga lisa, com abdominais visíveis e definidos.
O artigo de Ribeiro (2013) que apresento abaixo desmistifica 5 “verdades” há muito tempo enraizadas na musculação, especificamente no treino de abdominais. De citar que este é claramente um artigo direcionado para a musculação e não para outras modalidades, como o caso do futebol ou desportos de combate, em que o princípio da especificidade deve ser respeitado.
Como nota sublinho que o programa de treino de abdominais poderá estar bem estruturado, no entanto só irá conseguir ver alguma definição nessa zona apartir do momento em que a sua percentagem de gordura descer até determinado ponto (aprox. 10%). Para tal, não se esquecemos da premissa muito antiga entre os amantes de musculação que diz: “Os abdominais constroem-se na cozinha e não no ginásio!”.
Aconselho-vos a não “se matarem” a fazer abdominais todos os dias para depois exercitarem uma má alimentação. Pois a verdade, essa residirá sempre no vosso frigorífico! ;)