1º WORKOUT CHALLENGE

Bom dia!

Porque o exercício precisa sempre de estímulos externos para a sua efetividade, hoje decidi lançar-vos o 1º Workout Challenge.

O principal objetivo é testar os limites do nosso físico, sabendo sempre que na musculação por vezes temos que sair da nossa zona de conforto para alcançarmos os objetivos desejados!

O desafio lançado desta vez será realizar 100 flexões de braços seguidas, num tempo máximo de 2 minutos. Vejam se o objetivo foi cumprido no tempo estabelecido. Desafio-vos também aí em casa! Bons treinos! :)

TREINO DE FORÇA E TRABALHO PREVENTIVO DE LESÃO NO FUTEBOL

Boas!

Uma vez que nos últimos dias tenho postado artigos sobre a influência da musculação no futebol e trabalho preventivo de lesão na modalidade, hoje apresento-vos um exemplo de treino de força básica e funcional para "os homens da bola". O treino divide-se em essencialmente duas fases, sendo que na primeira o método utilizado é o Complex Training Plyometric e por último exercícios de agilidade e proprioceptivos.

Relativo ao volume de treino, sugere-se que seja feito 3 séries por cada exercício(s). O intervalo de repouso será de 2min entre as séries. 

Este tipo de treino foi aplicado em período competitivo, com o principal objetivo de sustentar o elevado nível de valência física do atleta, e dessa forma manter a elevada performance do atleta com o intuito de prevenir lesões.

Contudo, este tipo de treino deverá ter uma frequência semanal de no máximo duas vezes e ajustado consoante o planeamento do treinador.

De realçar que, como preparador físico, é importante conhecer os limites do atleta e entender que nem sempre se pode exigir o máximo do seu corpo. Os famosos "picos de performance" devem ser programados e estão sujeitos também a fatores psicológicos. 

CREATINA, ANTES OU APÓS O TREINO?

Boa tarde atletas!

A creatina é provavelmente o suplemento mais procurado e desejado por quase todos os atletas, talvez esse seja um dos principais motivos que o suplemento possua mais de 30 anos de literatura científica como forma de desmitificar todos os seus efeitos. Por outro lado, este suplemento é inúmeras vezes “mascarado” por companhias de marketing, e cabe ao consumidor tomar conhecimento da creatina que está a tomar, quando deve tomar, a dose limite diária, sempre de acordo com a sua composição corporal.

Ribeiro (2011) acredita que “a última novidade em creatina geralmente não passa de uma manobra de marketing, enquanto a obtenção do conhecimento de como tomar a creatina corretamente pode ajudar as pessoas a adquirir resultados muito melhores”.

Mas afinal de contas, sabendo que à partida o nosso organismo tem a capacidade de produzir creatina, de que forma este suplemento traz vantagens na melhoria da performance desportiva? 

CARDIO EM JEJUM, FAZER OU NÃO FAZER?

Hey!

O tema que vos trago hoje é cada vez mais contestado na área da musculação, principalmente em programas de redução da percentagem de massa gorda. 

Refletindo a problemática “Cardio em jejum, fazer ou não fazer?”, existe à partida um pressuposto relativo a um dos mandamentos do exercício físico, a saúde. Ela reflete sempre uma perspetiva humanizadora, na medida em que deve ser lembrada como consequência de uma série de fatores (repouso, stress, etc), que associados, determinam não só se vocês são magros ou obesos, mas também se desnutridos ou superalimentados.

BENEFÍCIOS DA BATATA DOCE

Meus amigos,

Tal como não existem treinos que fazem milagres, também não existem alimentos que o façam. Contudo, existem uns ostentam um leque variado de benefícios para o nosso organismo, enquanto outros não devem ser dados ao seu animal de estimação.

Seja qual for o seu objetivo, há alimentos essenciais que devemos incluir para uma boa dieta, e a batata doce é um deles. 

Aliás, muitos de vocês já devem ter entendido que a batata doce é um alimento imprescindível na dieta dos fisioculturistas ou maratonistas, mas provavelmente poucos saberão os seus benefícios. O motivo dessa preferência prende-se com o fato de que ela é uma fonte de carboidrato de índice glicêmico baixo, ou seja, sua absorção é mais lenta, e a glicose é liberada na corrente sanguínea aos poucos. Dessa maneira a insulina é pouco estimulada. 

Para todos os adeptos da batata frita, um minuto de silêncio após a publicação deste artigo.

GVT (GERMAN VOLUME TRAINING), PRAZER!

Boa tarde atletas!

Se consideram que o vosso físico está a ficar estagnado e pretendem alterar o rumo já no início do ano novo, eis o verdadeiro “xeque-mate”! O GVT (German Volume Training), ou também conhecido por “Ten Sets Method” (“Treino das 10 séries”), é sem sombra de dúvidas uma seta apontada ao vosso alvo, um treino que vai deixar-vos de rastos no final de cada sessão. Aliás, é expectável que fiquem manquitolando durante uns bons dias!

HIPERTROFIA: QUANTO TEMPO É NECESSÁRIO PARA OBTER RESULTADOS?

Caros atletas,

Qual de vocês nunca "manjericou" a ideia de obter rápidos resultados relativos ao aumento de massa muscular após iniciarem os vossos treinos? Quem nunca olhou para o espelho dia após dia na esperança de verificar alterações corporais significativas? 

Partilho com vocês a resposta a estas perguntas.