Boa tarde!
Todos nós sabemos da importância em repousar bem como a necessidade em dormir, mas com que objetivo?
O artigo que apresento abaixo, esclarece-lhe o motivo pela qual temos necessidade de dormir.
O autor sublinha que o sono além de ter um "efeito regenerador a nível cerebral e metabólico", é também causador em "remover e limpar o cérebro dos catabolitos e toxinas geradas pela actividadeintensa durante o dia"
Por outro lado, em um outro estudo, Veloso (2013) referindo-se à associação do sono com o ganho de peso, afirma através do "maior estudo controlado em internato feito até hoje", em que uns indivíduos foram submetidos a um protocolo de privação de sono (4h por noite) versus controlo (10h por noite), durante 5 dias. Segundo o autor, os resultados foram os seguintes: "Os indivíduos com restrição de sono também consumiram em média 30% mais energia durante o dia do que as suas necessidades estimadas, o que não se verificou no grupo controlo (100,6% das necessidades energéticas). O aumento do teor calórico da dieta foi devido ao maior número de refeições e ao consumo adicional de cerca de 500 kcal entre as 22:00 e as 04:00. Apesar do maior dispêndio energético total por passarem mais tempo acordados, o excedente energético é superior à diferença no gasto, criando-se um balanço largamente positivo."
Concorda-se então na necessidade em obedecer ao principio das 8-9 horas de sono diárias, não só para manter a restrição calórica mas também para regenerar o seu organismo. Caso durante a semana não consiga descansar, garanta uma compensação de sono durante o fim de semana.
Lembre-se sempre que a nossa saúde, não tem apenas dois patamares, exercício e dieta, mas também o repouso!
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